진짜 살 빼고 싶습니다 제발 일단 저는 고1학생에 178/84입니다 뱃살이 많이 나와있어요 그리고 턱선이 조금
일단 저는 고1학생에 178/84입니다 뱃살이 많이 나와있어요 그리고 턱선이 조금 미세하게 나와있는 정도?입니다 현재 제 루틴은 6시 10분에 일어나서 아침으로 보리밥에 국이랑 양념 깻잎, 불고기를 먹습니다 그 다음에 학교에 가고 하교에서 배고플때 구운계란을 2개정도 먹고 점심은 급식으로 먹고 저녁도 학교 급식 먹고나서 10시쯤에 학원 끝나면 간단하게 아이스크림같은거 하나 사서 먹는 편입니다 하루에 보통 9000~10000보정도 걸어요 그리고 학교 급식은 보통 밥 다 먹고, 국은 보통 절반(자극적인 맛이면 거의 다 먹습니다), 고기/튀김류는 다 먹고 야채를 그렇게 많이 안먹습니다제가 뭘 고치면 좋을까요? 그리고 뭘 추가하면 좋을까요?
지금 루틴을 보면 살이 찌는 원인이 명확하게 보여서, 조금만 바꿔도 확실히 변화가 올 거예요.
야식(아이스크림) 끊기 + 채소 섭취 늘리기 + 단백질 유지 + 가벼운 근력 운동 추가
이 네 가지만 해도 뱃살 빠지는 속도가 달라집니다.
왜 지금 살이 안 빠지나?
저녁 후 간식
10시 이후 아이스크림은 지방으로 바로 저장돼요.
하루 루틴 중 가장 치명적인 습관입니다.
채소 부족
식이섬유가 부족하면 포만감이 안 생기고, 배도 잘 안 꺼져요.
운동 패턴
하루 9000~10000보 걷기는 좋아요
하지만 근력 자극이 없으면 체지방은 그대로 두고 체중만 들쭉날쭉할 수 있습니다.
야식 습관 교체
아이스크림 ❌ → 방울토마토, 오이, 삶은 계란, 무가당 요거트 같은 걸로 바꾸세요.
늦은 밤 단 음식을 끊는 게 살 빠지는데 제일 효과 큽니다.
채소 늘리기
급식에서 야채 반찬은 무조건 조금이라도 먹는 습관 들이세요.
처음엔 억지로라도 먹어야 배변도 좋아지고 뱃살 빠집니다.
운동 추가
푸시업, 플랭크, 스쿼트 같은 맨몸 운동 하루 15분만 해도 변화 옵니다.
걷기는 유지하되 근력 운동을 붙여야 ‘살이 빠지는 몸’이 돼요.
물 많이 마시기
하루 1.5~2L 목표. 물을 많이 마셔야 간식 생각이 줄고 붓기도 빠집니다.
