진짜 살 빼고 싶습니다 제발 일단 저는 고1학생에 178/84입니다 뱃살이 많이 나와있어요 그리고 턱선이 조금

일단 저는 고1학생에 178/84입니다 뱃살이 많이 나와있어요 그리고 턱선이 조금 미세하게 나와있는 정도?입니다 현재 제 루틴은 6시 10분에 일어나서 아침으로 보리밥에 국이랑 양념 깻잎, 불고기를 먹습니다 그 다음에 학교에 가고 하교에서 배고플때 구운계란을 2개정도 먹고 점심은 급식으로 먹고 저녁도 학교 급식 먹고나서 10시쯤에 학원 끝나면 간단하게 아이스크림같은거 하나 사서 먹는 편입니다 하루에 보통 9000~10000보정도 걸어요 그리고 학교 급식은 보통 밥 다 먹고, 국은 보통 절반(자극적인 맛이면 거의 다 먹습니다), 고기/튀김류는 다 먹고 야채를 그렇게 많이 안먹습니다제가 뭘 고치면 좋을까요? 그리고 뭘 추가하면 좋을까요?

​

지금 루틴을 보면 살이 찌는 원인이 명확하게 보여서, 조금만 바꿔도 확실히 변화가 올 거예요.

​

• 야식(아이스크림) 끊기 + 채소 섭취 늘리기 + 단백질 유지 + 가벼운 근력 운동 추가

• 이 네 가지만 해도 뱃살 빠지는 속도가 달라집니다.

​

왜 지금 살이 안 빠지나?

1. 저녁 후 간식

• 10시 이후 아이스크림은 지방으로 바로 저장돼요.

• 하루 루틴 중 가장 치명적인 습관입니다.

• ​

1. 채소 부족

• 식이섬유가 부족하면 포만감이 안 생기고, 배도 잘 안 꺼져요.

• ​

1. 운동 패턴

• 하루 9000~10000보 걷기는 좋아요

• 하지만 근력 자극이 없으면 체지방은 그대로 두고 체중만 들쭉날쭉할 수 있습니다.

• ​

​

1. 야식 습관 교체

• 아이스크림 ❌ → 방울토마토, 오이, 삶은 계란, 무가당 요거트 같은 걸로 바꾸세요.

• 늦은 밤 단 음식을 끊는 게 살 빠지는데 제일 효과 큽니다.

1. 채소 늘리기

• 급식에서 야채 반찬은 무조건 조금이라도 먹는 습관 들이세요.

• 처음엔 억지로라도 먹어야 배변도 좋아지고 뱃살 빠집니다.

• ​

1. 운동 추가

• 푸시업, 플랭크, 스쿼트 같은 맨몸 운동 하루 15분만 해도 변화 옵니다.

• 걷기는 유지하되 근력 운동을 붙여야 ‘살이 빠지는 몸’이 돼요.

• ​

1. 물 많이 마시기

• 하루 1.5~2L 목표. 물을 많이 마셔야 간식 생각이 줄고 붓기도 빠집니다.

​